Zoe Sugg, herkesin en yakın arkadaşı olarak görmek istediği kız. O tamamen sevimli, çok sevimli ve sana üç milyar moda ve güzellik tüyosu verebilir. Ayrıca merhaba, tüm gün, her gün, boksörü Nala ile takılabilirsin.



Ama aynı zamanda kaygıyla başa çıkmak söz konusu olduğunda bir bilgi çeşmesidir. Karşılaştığınız ister kısa süreli bir panik, isterse tam gelişmiş saldırılar olsun, bu ipuçları nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.



Zoe şöyle diyor: 'Kaygıyı, programlanma şekli nedeniyle beyninizin belirli şeyleri kolaylıkla yapmanıza izin vermeyen küçük bir parçası olarak tanımlayabilirim. Şunu da söylemek isterim ki, kaygısı olan bir insan, sokakta ağaçtan düşen küçük bir yaprakla alarmı çalan bir araba gibidir, kaygı duymayanlar ise sadece alarmlarını çalan arabalardır. söner, eğer birisi içeri giriyorsa. İnsanların hayatlarını yaşama şeklini gerçekten zayıflatabilir ve kontrol edebilir.'








1. Büyük kalabalıklardan kaçının

'Büyük kalabalıklar arasında endişeleniyorum, paniklediğimde boğuluyormuşum gibi hissediyorum. Dışarı çık, umumi tuvalete git. Kulağa harika gelmediğini biliyorum ama gerçekten sessiz ve sadece sizsiniz.'

2. Bir konuşma bırakın

'Eğer seni endişelendiren biriyse, o zaman kaba olmadan onlardan uzaklaş. Sadece kendini uzaklaştır. Kendimi biriyle konuşurken bulabilirim ve onlar beni endişelendireceklerdir. Ben sadece gidip bir içki alacağımı ve gideceğimi söylüyorum.'



3. Düzenli kalın

'Düzenli olmaya çalışın. Hayatında her şey biraz daha düzenliyse, zihninde her şey biraz daha organize olur.'

4. Yeterince uyuyun

'Yeterince uyumak hayati önem taşır ve izin günleriniz ve kendinize zaman ayırdığınızdan emin olmak da önemlidir.'

5. Biraz egzersiz yapın

https://www.youtube.com/watch?v=Sjuk3WMZByo



'Hafif egzersiz de harikadır; Evimin etrafında en sevdiğim şarkı listesiyle dans etmenin güne zinde başlamak için yeterli olduğunu ve yoganın da iyi olduğunu düşünüyorum.'

6. Önceden planlayın

'Ayrıca, o gün daha sonra ne yapacağınızı düşünmek veya çayınız için ne alacağınızı düşünmek gibi, içinde bulunduğunuz durumun ötesine geçmenin de yararlı olduğunu düşünüyorum. Bu benim için çalışan bir teknik gibi görünüyor.'

7. Bir profesyonelle konuşun

'Konuştuğum endişe konusunda uzmanlaşmış bir terapistim var ve dramatik bir şekilde yardımcı oluyor. Bence ilk ve en önemli şey, bir arkadaş, ebeveyn, iş arkadaşı veya doğrudan bir doktor olsun, birisiyle konuşmaktır.'

gelecek sadece bir kız arkadaşa ihtiyacım var

'Profesyonel yardım almaya karar vermeden çok uzun zaman önce bıraktım ve keşke daha önce yapmış olsaydım. Ayrıca size yardımcı olacak doğru kişiyi bulmaktan veya konuşmaktan asla vazgeçmeyin derim. Özellikle birkaç ayınız iyi geçiyorsa ve buna ihtiyacınız yokmuş gibi hissediyorsanız, bakmayı bırakmak çok kolay olabilir.'

8. Uygulamaları indirin

'Çok fazla rahatlama, meditasyon ve sakinleştirici uygulama kullanıyorum. Bütün bir klasörüm var. denilen biri var Rahatla Işık bu ücretsiz, ama ben ödedim ve Relax Full sürümünü aldım. 28 dakikalık görüşmeler var, bu yüzden stresli veya endişeli hissediyorsanız veya kötü zaman geçiriyorsanız, kulaklıklarınızı takıyorsunuz ve bu adam size kaslarınızı esnetmenizi ve gevşetmenizi söylüyor. Sonra sadece sakinleştirici sesleri olanlar var. denilen biri var Rahatlatıcı Melodiler bu gerçekten iyi. Denizi dinlemeyi severim.'

9. Bir çalma listesi oluşturun

Sam Smith, Ellie Goulding, Adele, Ed Sheeran, Bastille, George Ezra gibi endişeli hissettiğimde daha sakin müzikleri seviyorum. En sevdiğiniz sakinleştirici şarkılardan oluşan bir çalma listesi yapmaya değer!'

10. Kendinize inanın

'Sürekli kendimle savaşıyorum. Ama vücudunun kontrolü sende. En kötü durum senaryosunu ve bunun nasıl olmayacağını düşünmelisiniz. Ölmeyeceksin. Bunu yapabilirsiniz.'

11. Sizin için neyin işe yaradığını yapın

https://www.youtube.com/watch?v=7-iNOFD27G4

'Aslında panik atak geçirdiğimde, gerçekten avantaj sağlayan tek şeyin dışarı çıktığını, bulunduğum yerden uzaklaştığını ve kendimi yelpazelediğini buluyorum (bunun kulağa tuhaf geldiğini biliyorum ve muhtemelen öyle görünüyor, ama Adrenalin çok yüksek olduğunda ve kasların pompalandığında, bunu kullanmak için bir çeşit egzersiz yapmalısın, bu yüzden kendimi çılgınca havalandırıyorum ya da yürüyorum ya da dizlerimi birbirine vuruyorum ya da kollarımı sallıyorum). Fanning, yaşayacağınız korkunç ateş basmalarına da yardımcı olur ve sizi serinletir.'

12. Yalnız olun

'Biriyle birlikteysem, onlara bir şey sormadıkça sessiz kalmalarına ihtiyacım var. Benimle konuşan, dikkatimi dağıtmaya çalışan ya da beni çalıştıran biriyle baş edemiyorum. Panik atak anında, birinin bana alfabeyi tersten söyleterek paniklediğimi vurgulamasına ihtiyacım yok. Birinin yanınızda olduğunu bilmek güzel ama panik atak geçiriyorsam, zaten her şeyi 10 kat daha yüksek sesle duyuyorum ve sakinleşmeye çalışmam gerekiyor. Ayrıca konuşacak çok fazla enerjiniz yok, çünkü sahip olduğunuz herhangi bir enerji başka her yerde kullanılıyor.'

13. Yavaşla

'Stresli ya da bitkin olduğumda panik ataklarım çok daha kötü, bu yüzden kendime bir mola vermenin gerçekten önemli olduğunu düşünüyorum. Birçok insan için bu, işten izin almak veya tatile gitmek anlamına gelir. Yeterince uyuduğumdan emin oluyorum, olabildiğince düzenli olmaya çalışıyorum ve hiçbir yere acele etmiyorum. Sonuncusunun belli olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bir süreliğine hızlı tempolu Londra'da olmak her şeyi daha da kötüleştirdi. Sabahları eve gitmek için ayrılmadan önce, erkek arkadaşım ve ben yavaş yavaş hazırlanmaya, yavaş yürümeye ve hatta zamanında orada olmazsak bir sonraki tüpü beklemeye karar verdik (kelimenin tam anlamıyla hiçbir yerde acele etmedim) dört hafta) ve bu BÖYLE bir fark yarattı.'

14. Bir yere yazın

Panik yapmak üzere olduğunuzu düşünüyorsanız, nasıl hissettiğinizi yazmanın da önemli olduğunu düşünüyorum. Bir keresinde tüpteyken panik atak geçirmeye başladım, bu yüzden telefonumu çaldım ve çılgınca nasıl hissettiğimi yazmaya başladım ve ne zaman zihinsel veya fiziksel bir şey değişse, onu yazardım. Bu garip bir şekilde, beni çok daha çabuk sakinleştirdi. Bunun dikkatimi dağıttığı için mi yoksa her şeyi biraz daha mantıklı hale getirdiği için mi bilmiyorum.'

15. Bir kaçış planınız olsun

https://www.youtube.com/watch?v=h1FY1RXWSlw

'Ancak, araba kullanmanın (böylece istediğim zaman gidebileceğimi biliyorum) veya beni almaya hazır birinin olması, işleri çok daha az gergin hale getiriyor. Panik yaparsam eve gidebileceğimi bilmek beni rahatlatıyor. Bana evden saat başı 3'te taksiye bineceğimizi söyleseydin, çıldırırdım.'

16. Zaman sınırı koymayın

'Biraz kapana kısılmış hissettiğim için bir şeyler için zaman belirlemeyi sevmiyorum. Kulağa tuhaf geliyor ama eminim çoğunuz ne demek istediğimi tam olarak anlamışsınızdır. Artık gelişmiş bir tren bileti bile almayacağım (biraz daha ucuz olsalar bile), bana biraz daha fazla yol kat eden bir bilet alıyorum, böylece hiçbir yere acele etmem ya da bir sefere takılıp kalmam gerekmiyor. '

17. Kendinizi şımartın

'Daha önce gitmediğiniz bir yerdeyseniz, kendinizi şımartın, kıyafetinizi seçmek için biraz daha zaman ayırın, kendinizi iyi hissedin ve 'Ben iyi bir insanım, bunu yapabilirim' diye düşünün. her zaman makyajın harika olduğunu söyleyin çünkü insanlara biraz daha fazla güven verir ve bu aynı şekilde çalışır.'

18. Sosyal ortamlarda bulunun

'Bir sohbete dahil olun. Yeni bir insan oldukları için endişelenmeyin veya yargıyı veya sizin hakkınızda ne düşüneceklerini düşünmeyin. Bence insanlara sormaya hazır olduğun birkaç sorunun olması iyi. Veya ilgi alanlarını öğrenin. Çoğu zaman, kendini tutuyorsan ya da biraz 'Merhaba, nasılsın?' diyorsan ve şimdiden arkadaşını nasıl bulacağını düşünüyorsan, o zaman bu sohbetten asla zevk almayacaksın.'

19. Bir arkadaş getir

'Sosyal bir durumda yanınıza birini alın ve üçlüde kendinizi rahat hissedin. Ama kendinize meydan okuyun ve bunu sadece arkadaşlarınıza bırakmayın.'

İşte Zoella Hakkında Bilmeniz Gereken 50 Gerçek!