Gerçekten gitmek istemediğiniz halde kendinizi spor salonuna sürüklediyseniz, bunun berbat olduğunu bilirsiniz. Bazen doğru düşünce çerçevesinde değilsiniz ve hiçbir ilham verici Insta gönderisi veya motive edici Spotify çalma listeleri bunu değiştirmeyecek. Fitness bir terapi şekli olabilir ve genellikle stresli veya bitkin olduğumuzda yardımcı olur. Ancak işe yaramayacağı ve vücudumuzun dinlenmeye ihtiyacı olduğu zamanlar vardır. Bu ayrımı yapabilmek ve kesinlikle hiçbir şey yapmamanın değerini anlamak önemlidir.
Spor salonunu atlamanın suçluluk sarmalı yoğun olabilir. Ancak amansız egzersizlerden biraz uzaklaşmak vücudunuz için harika ve zihniniz için daha da iyi olabilir - bu yüzden kendinize bir mola verin. Antrenörlerinizi bir haftalığına kapatmanız için en önemli nedenlerimiz:
Spor salonundan çıkmadan önce, bu masa ve kanepe antrenmanına göz atın:
1. Kurtarma kuralları
Egzersiz vücudunuz için harikadır, ancak sürekli egzersiz yapmak da zarar verir. Güç antrenmanının kaslarınızda mikro yırtılmalara neden olduğunu hepimiz biliyoruz, bu nedenle iyileşmek ve yeniden inşa etmek için zamana ihtiyaçları olması şaşırtıcı değil. Vücut geliştiriciler dinlenme günlerine yemin ederler, arkasındaki bilim kasların iyileşmesi için zaman vermenin aslında büyümeyi ve gücü hızlandırabileceğini söylüyor. Anaerobik egzersizler ayrıca sinir sisteminiz, kaslarınız, eklemleriniz, bağlarınız ve tendonlarınız üzerinde çok fazla stres yaratır. Düzenli dinlenme günleri ve sonrasında dinlenmek, performansınızı en iyi seviyede tutmak için hayati önem taşır.
2. Üst boşluk
İş, sosyalleşme ve yan koşuşturma ile spor salonu, sonsuz bir listede yapılacak başka bir şeydir - bazen biraz fazla olabilir, değil mi? Modern yaşam tamamen programlarla ve meşgul olmakla ilgilidir, ancak dikkatli olmazsanız bu stres, bitkinlik ve tükenmişliğe yol açabilir. Öyleyse neden sadece bir şeyi listenizden çıkarmıyorsunuz? Kendinize ayrılmış, suçluluk duymadan bir hafta izin vermek, baskının bir kısmını hafifletebilir ve size rahatlamak ve yeniden hayatın zirvesinde hissetmek için fazladan zaman verebilir.
3. İnsanlarınızı görün
Herhangi bir spor salonu bağımlısı, bunun ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini bilecek. Dönmeye gitmek için kızlarla içkileri atlamak, gün doğumu yogası için diğer yarınızla kahvaltıyı kaçırmak, annenizle akşam yemeğini yeniden planlamak (tekrar) çünkü o HIIT dersini kaçıramazsınız. Tanıdık geliyor mu? Bir hafta izin almak arkadaşlarınızı ve ailenizi mutlu edecek çünkü sizinle beş dakikadan fazla zaman geçirecekler ve hatta tepeden tırnağa likra yerine gerçek kıyafetler giyiyor olabilirsiniz.
4. Motivasyon
Çalışmak bir angarya haline geldiğinde, bir şeylerin değişmesi gerekir. Egzersizin sürdürülebilir ve etkili olması için pozitif bir yerden gelmesi gerekir. Bunu hissetmiyorsanız, elinizden gelenin en iyisini yapmayacaksınız ve bu sizi çöp gibi hissettirecek. Mola, motivasyonunuzu yeniden ayarlamanıza, canlandırmanıza ve egzersiz yapmanın neleri sevdiğinizi size hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Bir hafta içinde canınız bir ter ziyafeti çekecek ve bastırılmış endorfin salınımı akıllara durgunluk verecek.
5. Uykuyu yakalayın
Yatak mutlak en iyisidir. Yatakta daha fazla zaman geçirmek için kelimenin tam anlamıyla her türlü bahaneyi kullanacağız. Sabahın 6'sında spor salonuna gitmek için bir mola vermek, fazladan birkaç saat daha uyumak için harika bir fırsattır. Ve vücudun sana teşekkür edecek. Uyku, ağrıyan kaslar için nihai iyileşmedir; Her gece fazladan bir saat bile hem spor salonunda hem de diğer her yerde performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Sadece kaslarınız daha hızlı iyileşmekle kalmayacak, aynı zamanda iş yerinde dinlenecek ve enerji kazanacak, konsantrasyonunuzdaki gelişmeleri görecek ve daha az sinirli olacaksınız. Yani teknik olarak, yatmak süper üretkendir.
6. Hashtag hedefleri
Bir fitness çöküşüne kaymak çok kolay. Aynı sınıflar ve rutinler döngüsünde olduğunuzda, fazla rahatlayabilir ve elde etmek istediğiniz şeyi gözden kaçırabilirsiniz. Geri adım atmak, hedeflerinizi yeniden değerlendirme ve kendinize yeni zorluklar belirleme şansı verir. Bir hafta izin almak, yeni dersler almak, yeni bir koşu rotası belirlemek ve konfor alanınızdan çıkmak için mükemmel bir fırsattır. Bir şeyleri karıştırmak, antrenmanlarınızı zorlu, eğlenceli ve etkili tutar.
7. Kendinizi düzeltin
İğrenç diz ağrısı, tehlikeli bir ayak bileği veya ağrıyan kalçalar olsun, ertelemeyi bırakın ve spor salonundan aldığınız haftayı düzeltmek için kullanın. Aile hekiminiz veya fizyoterapistiniz ile randevu alın, spor masajı yaptırın ve kendinize iyi bakın. Uzun süreli yaralanmalar ve kıkırdamalar, ele alınmadığı takdirde daha sonra ciddi sorunlara yol açabilir. Hayat genellikle bu randevuyu almanın önüne geçer, bu yüzden bu zamanı küçük sağlık sorunlarını tomurcuklamak için kullanın.
Natalie Morris'in sözleri
