yalan söylemeyeceğim; Bu meydan okumaya başladığımda, çığır açan sonuçlar beklemiyordum. Ancak, tüm saatler boyunca çalıştığım ve aynı zamanda bir sosyal yaşam alanına sahip olmaya çalıştığım bir zamanda, bu, hayatımın bir parçası olup olmadığını görmek için iyi bir deneydi - önemli bir parçası olsa da - değerli dakikaları kurtarabileceğim bir yer. .
Hepimiz oradaydık - akşam yemeğinde arkadaşlarla buluşacağınız için antrenmanınızı kısa kesmek zorunda kalmadan işten sonra spor salonuna gidiyorsunuz. Veya en kötü durum senaryosu: İş sonrası korkunç çöküşü yaşarsınız ve hiç gidemezsiniz. Peki ya ev egzersizlerinin çözüm olabileceğini söylersem? Bir ay boyunca her gün bir ev antrenmanını tamamlamak için bir meydan okumaya giriştim. Olan şey bu.
Evde kendin mi çalışmak istiyorsun? Bu ganimet antrenmanını deneyin:
Ayrıntılar
Kısa süre sonra, az yer, muhtemelen çok az ekipman ve potansiyel olarak koltuktan kalkmak için daha az motivasyonla, evde egzersiz yaparken sıkılmanın çok kolay olduğunu fark ettim.
Böylece, yeni şeyler denemenin ve antrenmanları çeşitlendirmenin çok önemli olacağı kısa sürede anlaşıldı.
Meydan okuma boyunca sayısız farklı YouTube videosu denemiş olmalıyım (Bilginize göre - çok fazla var), ancak özellikle hile yapan birkaç tane vardı.
carly rowena
hip hop r&b albümleri 2016
eminim youtuber carly rowena cennetten gönderilir çünkü sadece antrenmanları gerçekten işe yaramaz, aynı zamanda formunuzun doğru olması için her hareketi bozar.
Spor salonunda egzersiz yapmadığınız anda formunuzun kaymasına izin vermek çok kolaydır ancak Carly'nin doğru ve ayrıntılı yaklaşımı, kendinizi rahat ve doğru miktarda acı içinde hissetmenizi sağlar.
Danielle Peazer
İşleri ilginç tutmak için bazılarını dahil ettim. Danielle'in kıvrım içine dans egzersizleri.
Yalan söylemeyeceğim, egzersiz alanınızda çok fazla kaygısız dans etmeyi gerektirdiğinden bu herkes için olmayabilir, ancak bu, işleri çeşitli ve farklı tutmanın eğlenceli bir yoluydu.
Kassandra ile Yoga
Konu yoga olduğunda kesinlikle uzman değilim ama düzenli olarak yaptığımda kesinlikle faydasını hissediyorum.
Kassandra'nın kanalı daha başarılı yogiler için kolaydan neredeyse imkansıza kadar her şey çok büyük zorluk seviyelerine sahiptir. Ancak, antrenmanlarımın çoğu artık vücut ağırlığına dayalı olduğundan (spor halterleri, seni özlüyorum), haftama bir esneme seansı eklemenin gerçekten yardımcı olduğunu gördüm.
Üst uç? Bunu onun gibi bir Pazar öğleden sonra veya akşam yapma eğilimindeydim. bir saatlik başlangıç yoga akışı manik bir hafta sonunu bitirmenin rüya yolu.
Koşma
Bunun kesinlikle 'evde' bir egzersiz olmadığının farkındayım ama benim için kardiyo ve koşu gerçekten önemli. Zihnim için, fazla enerjiyi ve gerilimi yakmak ve ayrıca gerçekten ter attığınızdan emin olmak için, kaldırımları hep birlikte dövmekten vazgeçemedim.
Meydan okuma sırasında haftada yaklaşık üç veya dört kez 5K ve 10K koşularımı yapmaya devam ettim, ancak bunları oturma odası tabanlı yaklaşık 30 dakikalık antrenmanlarla tamamladım.
Kontrol etmeye değer diğer videolar şunları içeriyor:
Joe Wicks'in 20 dakikalık otel odası HIIT
1REBEL'S evde boks antrenmanı
Fitness Blender'ın uyluk ve kalça egzersizi
Ev Egzersizleri Gerçekten Çalışıyor mu?
Bu soruyu cevaplamak aslında zor, evet, yapıyorlar ama sonuçta kişiye ve kararlılığına bağlı. Ev egzersizinize biraz daha fazla zaman ve çaba harcamaya hazır olmanız koşuluyla, spor salonu kadar etkili olabilir.
Çok fazla estetik bir fark görmedim, ancak bu mutlaka evde egzersiz etiğinin bir yansıması değil. Buna katkıda bulunabilecek birçok şey var; Zaten spor salonunda yaptığımın aynısını çok mu yapıyordum? Her zaman yaptığım gibi aynı kas gruplarını mı çalışıyordum? Kardiyomu arttırmam gerekiyor muydu?
Sanırım en büyük tavsiyem, evde egzersiz programınızın haftalık bir planını yapmak olacaktır. Bu şekilde, spor salonu için belirlediğiniz hedeflere hala sahip olursunuz.
pozitifler
Bu deneyin dışında ev egzersizlerinin kalıcı olarak eğlenceli ve sürekli bir seçenek olacağına ikna olmadım - en azından benim için. Ancak, bazı kesin faydaları vardı.
Antrenmanlarınızı Değiştirmek
İşleri ilginç kılmak ve antrenmanlarınızın sonuç vermeye devam etmesini sağlamak için antrenmanlarınızı deneysel hale getirmek gerçekten eğlenceliydi. Spor salonuna geri dönmeme rağmen kesinlikle yapmaya devam edeceğim bazı egzersizler buldum.
Korkuyu Uzaklaştırır
Spor salonuna gitme olasılığı göz korkutucu olabilir ve bu nedenle evde egzersiz yapmak kesinlikle daha çekici bir seçenektir.
Zengin Tidmarsh, sahibi Fitness'a Ulaşın ve Talep Üzerine Eğitime Ulaşın kabul eder ve ekler, spor salonu ortamına girmekten korkan yeni başlayanlar için ev egzersizleri, temel hareketlerle ve kendi evinizin mahremiyeti içinde belirli bir zindelik düzeyi oluşturmanızı sağlayacaktır.
Rushie evde tek bir klasik ekipman kullanarak çalışıyor:
Ücret
Evde egzersiz yapmak, bazen aşırı yüksek spor salonu ücretlerini unutabileceğiniz anlamına gelir. Rich şöyle devam ediyor: Kısıtlı bir bütçeniz varsa, yine de uzman bir PT tarafından bir araya getirilmiş bir çevrimiçi programa yatırım yapmaya değer - bunlar, fiziksel spor salonu üyeliklerine ve hazırlanmış olmaları gerçeğine göre çok daha erişilebilir bir maliyetle gelir. Nitelikli ve deneyimli bir uzman tarafından, ev sınırlamaları dahilinde güvenli ve etkili bir antrenmanın sağlanmasına yardımcı olur.
Zihinsel tutum
Günüme bir işi ne zaman sığdırabileceğim konusunda daha az stresliydim - bazı noktalarda, işten önce kalktım ve 40 dakika boyunca sıkıldım. Ve bu konuda daha az stresli olduğum için, 'çalışmalısın' sesinin de gittiğini fark ettim.
Ancak, belirtildiği gibi, kesinlikle motivasyonla daha fazla mücadele ettiğimi fark ettim. Önünde çalışmak yerine neredeyse kaç kez kanepede oturduğumu söyleyemem.
Negatifler
Motivasyon eksikliği
Üçüncü haftaya gelin, motivasyon düşmeye başladı. Büyük zaman. Sanki kafamda bir şey değişti ve evimde çalışmak için rahatlamak için tasarlanmış bir alanı kullanmaya kızmaya başladım.
Spor salonunu, özellikle antrenman yaptığınız bir alanı özlemiştim.
Evde egzersiz yapmaya karar verdiğinizde sadece spor salonuna gitmenin sosyal tarafını kaybetmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda spor salonlarının yorucu derslerini, daha fazla çaba göstermeniz için size bağıran eğitmenleri ve sınıf üyeleri arasındaki yoldaşlığı gerçekten çok özledim. bitiş.
kızgınlık
Aniden, dinlenmek ve pillerinizi yeniden şarj etmek için tasarlanmış bir alanı, bazen yapmamayı tercih ettiğiniz bir şeyle - bir egzersizle - ilişkilendirmeye başlarsınız. Çizgiler bulanıklaşır ve hem alana hem de aktiviteye içerlemeye başlarsınız.
Disiplin eksikliği
Özellikle benim için diğer dezavantajı, izlediğiniz video veya antrenman sıkı dinlenme süreleri sağlamadığı ve eğitmen bunu sizinle 'gerçek zamanlı' olarak yapmadığı sürece, kendimi dinlenme süremde fazladan birkaç saniye gizlice girmeye çalışırken buldum. .
Birkaç saniye çok fazla gibi görünmese de, bir araya geliyor ve değerli zamanımdan tasarruf etmem gereken bir meydan okuma aniden spor salonuna gitmişim gibi günümden aynı miktarı aldı.
Yıkım
Rich ayrıca, ihtiyacınız olan temel şeylerden birinin uygun zemin kaplaması olduğunu ve evde bununla mücadele edebileceğinizi belirtiyor. Örneğin, yoga yapıyorsanız, kısmen antrenmanınızı güvende tutmak ve kısmen de halınızı terle mahvetmemek için sert bir zemin ve mat isteyeceksiniz!
Genel Düşünceler
Spor salonuna döndüğüm için mutluyum.
YouTube videolarının ve kendi kendine yönlendirilen antrenmanların (sonuçta en sevdiğim videoların bir karışımı haline geldi) kombinasyonu, spor salonundan çıktığımda hissettiğim duyguyla karşılaştırılamaz. Terli, dağınık ama sonuçta başarılı bir seans gerçekleşti.
Bununla birlikte, çocukları olan, uzun saatler çalışan veya çok seyahat eden kişiler için, oturma odası egzersizini seçmenin faydalarını kesinlikle görebiliyorum - taşınabilir ve çok yönlü.
Yine de içiniz rahat olsun çünkü suçlayamayacağım tek şey antrenmanın mentalitem üzerindeki etkisiydi - konumu ne olursa olsun.
Katie Meadway'in sözleri
